na boki

[...] TRICEPS: PŁASKA ŁĄMANA DO CZOŁA 4x10 POMPKI TRICEPSOWE 3x10 WYCIĄG NACHWYTEM 3x10 NA ZMIANE PODCHWYTEM PRZEDRAMIE: PODCHWYTEM 3xMAX DZIEŃ III BARKI: wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10 SUWNICA PRZED/ZA 3x10 HANTELKI KAPTURY 4x10 NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/10/10 [...]

Dzień ławki WL 4x6 itd... Skos górny 3-4x8-6powt Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x6 Unoszenie na boki 3-4x10-8powt Brzuch Dzień ciągów MC 4x6 itd Szrugsy 3-4x10-6powt Wiosło 8,3x6 Drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 8,3x6 Wykroki 3-4x8 Uginanie [...]

Ja tez mam pytanko ja wyciskam na plasko to rece mi lataja na boki czym to jest spowodowane wczesniej bralem te same ciezary i elegancko szlo

no wlasnie nie kurcze ogolnie to mam cos z lokciem co poniedzialek mi cos w nim sie psuje np ostatnio na poreczach pompki robilem i tak samo musze isc do lekarza ale rce mi tak nigdy nie lataly na boki nigdy

Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.

Ja bardzo dobrze się czułem, mocno flarując na boki. Trzeba tylko zrobić odpowiednio mocny mostek. Bez mostka flarowanie rzeczywiście daje po barkach. :P

[...] kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle piatek:nogi-przysiady z tylu,wykroki-lydki

[...] kończy na jej ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf hantli znajduje się na wysokości barku; w czasie trwania ćwiczenia tułów nie przemieszcza się się ani na boki, ani w dół/górę. Do obejrzenia: http://www.howcast.com/videos/503062-How-to-Do-a-Dumbbell-Row-Back-Workout I cwiczenie aktywacyjne do robienia przed seriami [...]

to weż gume siadz z nogami złączonymi owiąz pod kolanami tak luzno i trzymając stopy razem rozchylaj kolana na boki , sic :-)

[...] pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie hantli stojac i tu tak samo w jednej seri na bok i po skosie do przodu do zalamania chwila odpoczynku i obie ręce na boki do góry i schodzimy m przemian jedną w dół i do góry później drugą 4 serię 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Jak widać zrobiliśmy trening pod dyktando kolegi [...]

[...] stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na zmiane jedna-druga na boki i do tylu?! te spontaniczne rozciaganie uwazam ze jest bez sensu...ja kiedys robilem ze po rozciaganiu odczekalem 30 min i na maxa rozjechac-odczekac znow pol godziny [...]

[...] (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej s.12,9,6,6 podnoszenie sztangielek na boki s.12.9.6.6 podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia, tj. podnoszenie zamiast na boki przed siebie s.12.9.6.6 plecy: drążek-tutaj nie wiem ile razy ale myślę ze ok. 12 razy [...]

[...] była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt 3) podciąganie na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 [...]

barki np możesz tak unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu [...]

[...] stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Tydzień 1 - A/B/A Tydzień 2 -B/A/B Na zmianę. Zacznij od zaniżonych ciężarów-i dokładaj z treningu na trening 1,25/2,5kg. Do tego dobra dieta-i za pół roku inny [...]

[...] juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. Młotki 3x Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x 2. Wyciskanie hantli 4x 3. Rozpiętki 4x Barki przód i bok: 1. ŻW [...]

[...] rozcentrowac kolo i odkrecac jak najblizej miejsca bicia do w gore a dokrecac po przeciwnej stronie i z mojego doswiadczenia to wcale nie jest tak istotne zeby korygowac na boki - jak bedzie 3-4 mm w bok to nic sie nie dzieje potem bo bez problemu sie koryguje - noi po solidniejszym centrowaniu trzebaa dokrecic szprychy po dniu jazdy bo sie [...]

[...] max -uginanie nadgarstków podchwytem 4seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek na boki 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury -unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 4x8 -krążenia barków z hantlami 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w [...]